Results 1 to 1 of 1
  1. #1
    کاربر عادی
    Join Date
    Mar 2012
    Location
    Kurdstan_dehgolan
    Posts
    7
    Thanks
    15
    Thanked 32 Times in 7 Posts
    Groans
    0
    Groaned 0 Times in 0 Posts

    Smile ورزش بهترین راه برای کم کردن فشار خون

    ورزش کردن، کنترل وزن و رژیم سالم داشتن از مهمترین راه کارها برای جلوگیری از بالا رفتن فشار خون می باشد. فشار خون بالا خطر بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد. اگر شما در ال اضر در ال درمان فشار خونتان هستید، این نکته را بدانید که ورزش کردن باعث افزایش اثر بخشی داروهای فشار خون می شود.
    قبل از شروع برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک خود صبت کنید.
    ورزش مورد علاقه
    ورزشی را که به آن علاقه دارید، بیابید و 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته، آن ورزش را انجام دهید.
    کارهای روزانه منزل را انجام دادن، باغبانی کردن، شستن پنجره ها و شیشه ها، از پله بالا و پایین رفتن، مل مواد غذایی، راه رفتن در فروشگاه ها و یا دوچرخه سواری، جزئی از ورزش است و برای قلب نیز مفید می باشد.

    کلاس ورزشی
    برای فعال بودن لازم نیست در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید.
    اما برخی افراد برای تمرکز بیشتر بر روی ورزشی که انجام می دهند، در یک کلاس ورزشی ثبت نام می کنند.
    مربی در کلاس ورزشی به شما آموزش می دهد که چگونه از وسایل ورزشی استفاده کنید و او می تواند جلوی آسیب های ورزشی را بگیرد.
    اگر فکر می کنید که رکتی را نادرست انجام می دهید، از مربی خود کمک بخواهید.

    تقویت قلب
    ورزش های مقاومتی می توانند در چندین شکل انجام شوند: بدون وزنه، با وزنه، گروه های ورزشی و یا ورزش های شکم.
    این ورزش ها کمک می کنند که چربی های بدن کم شوند و توده عضلانی و سرعت سوخت و ساز بدن زیاد شوند.
    قبل از شروع یک برنامه مقاومتی، تما با پزشک خود صبت کنید.

    تمل گرما را ندارید، پس شنا کنید
    شنا کردن به مدت 30 دقیقه باعث کاهش مقدار آدرنالین در بدن می شود و عروق خونی را باز می کند.
    همچنین شنا کردن برای کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون مفید است.

    چقدر ورزش لازم است؟
    به طور مرتب ورزش کردن، باعث جلوگیری و یا کنترل فشار خون بالا می شود.
    ورزش های متوسط هوازی، مانند تند پیاده روی کردن به مدت 30 دقیقه در روز ممکن است نیاز به مصرف دارو را کم کند و کمک کند تا کارهای خود را بهتر انجام دهید.
    به تدریج بر شدت ورزشی که انجام می دهید، بیفزایید تا فشار خونتان را پایین آورده و در د معمولی نگه دارید.
    شروع کنید
    اگر مدتی است که ورزش نکرده اید، به آرامی شروع به ورزش کنید تا آسیبی به شما وارد نشود.
    در ابتدا، ورزشی که به آن علاقه دارید را 10 تا 15 دقیقه انجام دهید.
    هنگامی که قوی تر شدید، شدت و مدت زمان ورزش کردن را افزایش دهید تا در هر روز 30 دقیقه ورزش انجام دهید.
    برای جلوگیری از آسیب های ورزشی، از ورزش های ناگهانی و شدید دوری کنید.

    موزون رکت کنید
    اگر شما جدیدا رو به ورزش آورده اید، قدم های خود را آهسته بردارید.
    ورزش های با شدت کم و زیاد را طبقه بندی کنید، برای مثال: یوگا، دوچرخه سواری آهسته، باغبانی، پیاده روی، ورزش های هوازی در آب و یا شنا با سرعت متوسط.
    به تدریج شدت و زمان ورزش کردن را افزایش دهید، بدین ترتیب بدن شما سالم تر و ورزشکارتر خواهد شد و بدین گونه، ورزش کردن باعث پایین آمدن فشار خون می شود.
    زندگی چیست خون دل خوردن
    اولش رنج و آخرش مردن

  2. The Following 5 Users Say Thank You to Khaled_panahi_904 For This Useful Post:

    AliReza_Zaheri_894 (05-23-2012),Ali_Salimi_905 (05-23-2012),Nastaran_Zandy_892 (05-23-2012),Reza_Faraji_905 (05-23-2012), Sina_Robati (05-22-2012)

 

 

Similar Threads

  1. Replies: 0
    Last Post: 05-13-2012, 01:03 PM
  2. برنامه نویسی Python
    By Saeed_Ansari_883 in forum برنامه نویسی
    Replies: 4
    Last Post: 12-11-2011, 01:54 AM
  3. مدیریت اطلاعات زمینی و lis
    By Masoud_Rahimi_881 in forum بحث های عمومی
    Replies: 4
    Last Post: 11-22-2011, 11:12 PM
  4. بوستر پمپ
    By AliReza_Zaheri_894 in forum پمپ
    Replies: 1
    Last Post: 03-13-2011, 10:40 PM

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
Live threads provided by AJAX Threads v1.1.1 (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2014 DragonByte Technologies Ltd.
تمام مطالب ذکر شده در این انجمن مخصوص و به صورت خصوصی می باشد و هر گونه کپی برداری بدون ذکر نوشته " انجمن مجازی دانشگاه صنعتی اراک " غیر مجاز می باشد ©
All times are GMT +4.5. The time now is 08:18 AM.
skins designed by AliReza Zaheri